1.「99kg」という現在地
2週間続けている習慣化したいこと： 朝5分の筋トレを始めています。4年前の自分とは違う、小さなことでコツコツ続けたいと思います。
2. 今回取り組んでいる「朝のルーティン」
背伸びをしない、今の「等身大」の努力を紹介します。
朝の5分筋トレ： 内容はプランクとスクワット。
「たったこれだけ？」と思われそうですが、たくさんやると決めた場合は挫折しそうなので…
朝プロテイン： 「朝食をこれに変えるだけ」という手軽さ。前に買ったプロテインを飲みだしています。
Raysのチョコ味ですが、味は普通に美味しいのでおススメです。
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そもそも、朝はバタバタして朝食を抜いていたので、それもよくなかったかもしれません。
3. 今週の成果行動
平日完遂・土日失敗： 平日は起床後に漏れなく達成するも、土日の2日は失敗。
金曜日の夜、仕事絡みで終電後まで飲酒した結果の二日酔い。いい年して何をしているのか…
失敗の癖がつくと負け癖のようになりそうなので、ここが勝負と思って取り組みます。
平日も起床時間が6時台になってしまっているため、もう少しゆとりを持つことを目標にします。
4. 今後の課題：夜の「魔の時間帯」をどう攻略するか
- 継続：これだけはかならずやったうえで、次のステップも見据えていきます。
- お酒との付き合い方： 「ゼロにする」ではなく「まずは量を減らす」ほぼ毎日飲んでいるので、ノンアルへの置き換えから。
- →平日はノンアル3回＋二日酔いの土曜もノンアルで図らずも4/7がノンアル。
- ただし、金曜日に大量に浴びてしまったためもう反省。
5. まとめ：来週の自分への約束
- 数値目標： 99kgからどう変化するか。
- 継続目標： 「来週も、朝のプランクとスクワットだけは死守する」というシンプルな決意。
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