1. 現状報告
- 「99kg」という現在地： 100kgの大台を実は、少し前に超えました。今度こそ本気で向き合う決意です。
- 1週間続けている習慣化したいこと： 朝5分の筋トレを始めています。4年前の自分とは違う、小さなことでコツコツ続けたいと思います。
2. 今回取り組んでいる「朝のルーティン」
背伸びをしない、今の「等身大」の努力を紹介します。
朝の5分筋トレ： 内容はプランクとスクワット。
「たったこれだけ？」と思われそうですが、たくさんやると決めた場合は挫折しそうなので…
朝プロテイン： 「朝食をこれに変えるだけ」という手軽さ。前に買ったプロテインを飲みだしています。
Raysのチョコ味ですが、味は普通に美味しいのでおススメです。
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そもそも、朝はバタバタして朝食を抜いていたので、それもよくなかったかもしれません。
3. なぜ今回は「1週間」も続いているのか？（考察）
ハードルを地面まで下げた： 散歩やジョギングは寒くて無理！夏は暑いし、パジャマのままできることに絞りました。
いつかは朝ランしたいのですが、今やると膝が多分壊れます泣
前は腹筋や腕立て等も加えてトライしましたが、時間がないときにサボって終わりました泣
「朝」にやる： 夜は疲れてお酒を飲みたくなるから、意志が強い朝に終わらせます。
モチベーションの上がる名前：朝の軽い筋トレを、漫画「呪術廻戦」の「黒閃」として自分の中で定義しました。
この黒閃をAIに解説してもらうと出てくる説明のうち、「ゾーンへの突入」を起こしていると自らに言い聞かせています。
なんとなく実行後は体が暖まり、エンジンがかかる気がするので我ながら良い置き換えだと思います。
アニメも漫画も面白いので、ぜひ未視聴の方は見てみてください。
タスクとしてカレンダーに追加：もし見られたら恥ずかしいですが、毎朝6時に「黒閃」の通知が届きます。
完了したらチェックすることで、やったことの可視化がモチベになるのでは？との考えです。
体重を目標にすると挫折するので、行動を目標にすることで継続を図っています。
仕事では手段を目的としないよう気を付けてますが、プライベートは真逆です。
4. 今後の課題：夜の「魔の時間帯」をどう攻略するか
- 継続：これだけはかならずやったうえで、次のステップも見据えていきます。
- お酒との付き合い方： 「ゼロにする」ではなく「まずは量を減らす」ほぼ毎日飲んでいるので、ノンアルへの置き換えから。
5. まとめ：来週の自分への約束
- 数値目標： 99kgからどう変化するか。
- 継続目標： 「来週も、朝のプランクとスクワットだけは死守する」というシンプルな決意。
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