1.現在地
体重計の封印解除：12月の健康診断以外でまともに体重を測っていませんでしたが、電池を変えました。（液漏れしていたけど何とか復活）
昼ごはんの外食からお弁当への切り替え：夜、ご飯を食べた後に作ってもらうようになりました。職場ではそんなに小さくて大丈夫？と言われるサイズです！
3週間続けている習慣化したいこと： 朝5分の筋トレを始めています。4年前の自分とは違う、小さなことでコツコツ続けたいと思います。
2. 今回取り組んでいる「朝のルーティン」
背伸びをしない、今の「等身大」の努力を紹介します。
朝の5分筋トレ： 内容はプランクとスクワット。
「たったこれだけ？」と思われそうですが、たくさんやると決めた場合は挫折しそうなので…
朝プロテイン： 「朝食をこれに変えるだけ」という手軽さ。前に買ったプロテインを飲みだしています。
Raysのチョコ味ですが、味は普通に美味しいのでおススメです。
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そもそも、朝はバタバタして朝食を抜いていたので、それもよくなかったかもしれません。
3. 今週の成果行動
平日完遂・土日失敗： 平日は起床後に漏れなく達成するも、土曜日は失敗。日曜日はリベンジ成功
金曜日の夜、仕事絡みで10:30まで飲酒…避けられない！！
飲酒した結果の二日酔いはありませんでしたが、土曜日朝の睡魔が特級レベルに手ごわかったです…
ただ、日曜日はバタバタもする中で成功！無事にゾーンに入って執筆できています。
平日も起床時間が6時台になってしまっていますが、なかなか変えられない…冬は仕方ない…
4. 今後の課題：夜の「魔の時間帯」をどう攻略するか
- 継続：これだけはかならずやったうえで、次のステップも見据えていきます。
- お酒との付き合い方： 「ゼロにする」ではなく「まずは量を減らす」ほぼ毎日飲んでいるので、ノンアルへの置き換えから。
- →平日はノンアル2回、土日はともにアルコール有になりがちのため、平日をもう少し減らす工夫を考えます。
5. まとめ：来週の自分への約束
- 数値目標： 96.0kg
- 継続目標： 「来週も、朝のプランクとスクワットだけは死守する」というシンプルな決意。
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