1.現在地（2/16~2/22）
体重計の封印解除：5回測ることができましたが、やはりばらつきます。
微増になる日が続きましたが、偶々なのか最後の計測で微減となる数値に。次週はこの数字が継続できれば…
昼ごはんの外食からお弁当への切り替え：外食する気だった日に、多忙でコンビニ飯になったことで、結果的にオーバーカロリーを防げました。
忙しい日に魅力的な外食場所の無い場所に行くのも、一つの選択肢ですね。
5週間続けている習慣化したいこと： 朝5分の筋トレ 今週は7/7。なんとか継続できましたが、まだ目に見える成果は出ません。
2. 今回取り組んでいる「朝のルーティン」
背伸びをしない、今の「等身大」の努力を紹介します。
朝の5分筋トレ： 内容はプランクとスクワット。
「たったこれだけ？」と思われそうですが、たくさんやると決めた場合は挫折しそうなので…
朝プロテイン： 「朝食をこれに変えるだけ」という手軽さ。前に買ったプロテインを飲みだしています。
Raysのチョコ味ですが、味は普通に美味しいのでおススメです。
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そもそも、朝はバタバタして朝食を抜いていたので、それもよくなかったかもしれません。
3. 今週の成果行動
初の完遂：毎日起床後に漏れなく達成。
さらに、偶々ですが飲み会0回の週となりました。
家でのアルコールも3日に抑えることができ、想定以上の結果でした。
4. 今後の課題：夜の「魔の時間帯」をどう攻略するか
- 継続：これだけはかならずやったうえで、次のステップも見据えていきます。
- お酒との付き合い方： 「ゼロにする」ではなく「まずは量を減らす」ほぼ毎日飲んでいるので、ノンアルへの置き換えから。
- →ノンアルのコスト削減のため、ゆくゆくは炭酸水のみにしたい…
5. まとめ：来週の自分への約束
- 数値目標： 96.0kg
- 継続目標： 「来週も、朝のプランクとスクワットだけは死守する」というシンプルな決意。
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