1.現在地（2/9~2/15）
体重計の封印解除するも…：1回しか測れませんでした…小さな習慣ですが、これは気長に最低週一は確実に続けます。
ただし、前回より微増…サンプルが少ないとこうなることもありそうなので、できるだけ毎日計測を目指す。
昼ごはんの外食からお弁当への切り替え：祝日を除いた平日4日のうち3日。お弁当以外の日は久しぶりのラーメン＋唐揚げライス！心が弱い…
4週間続けている習慣化したいこと： 朝5分の筋トレ今週は土曜日を除く6/7。4年前の自分とは違う、小さなことでコツコツ続けたいと思います。
2. 今回取り組んでいる「朝のルーティン」
背伸びをしない、今の「等身大」の努力を紹介します。
朝の5分筋トレ： 内容はプランクとスクワット。
「たったこれだけ？」と思われそうですが、たくさんやると決めた場合は挫折しそうなので…
朝プロテイン： 「朝食をこれに変えるだけ」という手軽さ。前に買ったプロテインを飲みだしています。
Raysのチョコ味ですが、味は普通に美味しいのでおススメです。
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そもそも、朝はバタバタして朝食を抜いていたので、それもよくなかったかもしれません。
3. 今週の成果行動
平日完遂・土日失敗： 平日は起床後に漏れなく達成するも、土曜日は失敗。日曜日はリベンジ成功
ただし、仕事絡みの飲み会は数か月ぶりに0回の週となりました。
4. 今後の課題：夜の「魔の時間帯」をどう攻略するか
- 継続：これだけはかならずやったうえで、次のステップも見据えていきます。
- お酒との付き合い方： 「ゼロにする」ではなく「まずは量を減らす」ほぼ毎日飲んでいるので、ノンアルへの置き換えから。
- →平日はノンアル2回、土日はともにアルコール有になりがちのため、平日をもう少し減らす工夫を考えます。
5. まとめ：来週の自分への約束
- 数値目標： 96.0kg
- 継続目標： 「来週も、朝のプランクとスクワットだけは死守する」というシンプルな決意。
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